هشت توصیه برای کاهش استرس
تا حد انفجار بخندید،خوش‌اخلاق و خوش‌بین باشید
افرادی که استرس روانی بیش از حد طبیعی دارند، به گفته روانشناسان براساس نوع واکنش بدنشان نسبت به عامل استرس‌زا، به 3 گروه تقسیم می‌کنند.
این 3 گروه عبارتند از افرادی که دائما مضطرب و نگران هستند و وقتی که یک اتفاق خاصی رخ می‌دهد دچار گرفتگی عضلات، تنگی نفس و دردهایی در ناحیه شکم می‌شوند.
دومین گروه افرادی اند که خیلی عجول و بی‌نظم هستند و همیشه می‌ترسند که مبادا دیر به مدرسه برسند و به مشکلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دل‌پیچه دچار می‌شوند و بالاخره گروه سوم کسانی هستند که وقتی یک اتفاق خاص استرس‌زا را در پیش‌رو دارند (مثل امتحان یا مسابقه)، نگران هستند که موفق نشوند و این افراد نیز عموما به دل‌درد و دلشوره و لرزش عضلات مبتلا می‌شوند.
به گزارش ایسنا روانشناسان به افرادی که دارای این خصوصیات هستند 8 توصیه ساده و مفید دارند که می‌توانند با کمک انها از میزان دلشوره خود بکاهند.
این توصیه ها عبارتند از :
- این اشخاص مراقب خواب خود باشند. یک خواب خوب در طول شب در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث می‌شود تا برای شروع یک روز جدید آماده شوند.
- افرادی که مستعد استرس هستند بهتر است به طور منظم و چند بار در هفته ورزش کنند و تا جایی که می‌توانند راه بروند.
- در فاصله بین غذا به خوردنی‌های دیگر ناخنک نزنند و برای نهار خوردن وقت کافی بگذارند و در طول روز زیاد آب بخورند.
- وقتی سخت مشغول درس خواندن یا کار کردن هستند به خودشان استراحت بدهند، در این مدت شکلات نخورند و هر چند دقیقه با یکی از افراد خانواده صحبت کنند.
- کارهایی را که دوست دارند، انجام دهند. مثلا اگر به کامپیوتر علاقه دارند در آن کلاس ثبت‌نام کنند.
- تا حد انفجار بخندند. خنده باعث رشد هورمون‌هایی می‌شود که آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده هستند. خوش‌اخلاقی و خوش‌بینی هم 2 عامل موثر ضداسترس هستند.
- خانواده و دوستانشان را فراموش نکنند. اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایت‌بخشی داشته باشند براحتی می‌توانند مشکلات خود را با کمک آنان حل کنند.
- درست نفس کشیدن را یاد بگیرند و با تنفس درست، استرس را از خودشان دور کنند.